영양제 꿀팁 모음/증상별 영양제 추천/먹는시간

 

영양제 꿀팁 모음/증상별 영양제 추천/

같이 먹으면 좋은 영양제/영양제먹는시간

 

 

영양제 추천

 

반응형

1.연령대별영양제 추천

<2030대>
비타민B1,B5,B6,B9,B12

<4050대>
비타민C(노화방지)
오메가3(콜레스테롤 낮춤,혈전형성억제)
칼슘(골다공증예방)
마그네슘
코엔자임Q10

+ 종합비타민 같이 섭취해주면 좋음

 

반응형

2.증상별 영양제

 

<만성피로>

종합비타민 + 비타민B1

종합비타민 +비타민c메가도스 + (글루타민 +마그네슘)

 

<수면부족>

L-테아닌 (+종합비타민)

→ 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적

반응형

<스트레스,편두통>

마그네슘 + 칼슘

칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극

칼슘, 철분은 따로 섭취하기

 

<우울증>

종합비타민+ 트립토판 (+오메가3 +비타민 B군)

 

<피부>

비타민 C -> 미백,결, 피부건강

하일루론산 -> 건조, 건선, 수분

콜라겐 -> 탄력, 주름방지

비오틴 -> 진정, 결개선, 회복

반응형

<변비, 과민성 대장 증후근>

비타민C 메가도스

유산균

프락토올리고당

클로렐라

 

<눈>

루테인 (노회잘병방지)

베리류, 아스타잔틴 (시력,건강)

이브라이트 (건조,허브)

 

<수족냉증, 손저림>

징코(무난)

피크노제롤 (비쌈)

반응형

3.영양제 먹는 시간

 

<오전>
식전:비타민B군,유산균,엽산,홍삼
식후:멀티비타민,지용성비타민,코엔자임Q10,루테인
철분

<오후>
식후:비타민C,오메가3,칼슘,마그네슘,밀크씨슬

 

반응형

4. 같이 먹으면 좋은 영양소 궁합

칼슘+비타민D+마그네슘
→비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움.

오메가3+루테인
→루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가3 안구 모세혈관 혈류 원활하게 하여 시너지

비타민C+ 철분
→비타민C가 철분의 체내 흡수율 30%까지 높임.


5. 영양제 건강 관련 사이트

식품안전나라
→ 식약처 운영, 건강기능식품 인증 받았는지 조회할 수 있음.
https://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do

식품안전나라

 

한국영양학회 - 한국인영양소 섭취기준
→ 한국영약학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준 (pdf받아야 함)
http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=Kdr

한국영양학회

728x90

🔻 건강 글 더보기 🔻

2024.04.14 - [info] - 우리 몸에 철분이 부족할 때 보내는 신호

우리 몸에 철분이 부족할 때 보내는 신호

2024.04.11 - [info] - 혈관을 청소해주는 고마운 음식 9가지

혈관을 청소해주는 고마운 음식 9가지