평소에 눈이 피로하고 아픈 사람들에게 추천하는 영양제
안녕하세요.
안구 건조증이나 휴대폰, 컴퓨터 화면 등을 보면 눈이 피로하고 아픕니다.
눈에 도움이 되는 영양제를 소개해드리겠습니다.
눈 영양제 대표 3가지
1.항산화제
각막은 콜라겐이 메인인데 콜라겐같은 이중결합이 많은 조직은
산화적 손상에 취약해 이 때 도움되는게 항산화제입니다.
- 비타민 A,C,E
: 종합비타민에 거의 들어있음
- 안토시아닌
: 노화피로,야맹증,안압,침침함에 도움을 줌
: 블루베리 빌베리 구성성분, 로돕신 합성을 촉진해서 어두운거 개선
-루틴,퀘르세틴(rutin, quercetin )
: 강력한 항산화제 충혈, 피로도개선, 혈액순환촉진
: 안토시아닌과 같이 폴라보노이드로 강력한 항산화
눈의 충혈, 피로도 개선 및 혈액순환 촉진
- 포도씨추줄물(GSE)
: 눈의변형, 강력항산화제, 안구건조,피로도,
: 각종안구질환에 효과적, 가장좋은 항산화제
2024.04.06 - [healthy] - 영양제 꿀팁 모음/증상별 영양제 추천/먹는시간
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2. 비타민
- 비타민B : 눈의피로도,눈의통증
- 비타민A : 눈의 각막세포 재생필요한 로돕신합성에필요,결핍시 야맹증,안구건조
- 비타민D : 면역계정상화, 염증도낮춤, 안구건조증개선 결핍시 안구건조증 생길수 있음
3.오메가3 (가장중요)
: 눈건조증개선, 황반변성예방, 망막병증예방 및 개선에 효과적이고 건강을 챙기려면 꼭 복용하는게 좋음!
* meibomian grand에서 안구건조증을 예방하는 기름성분의 눈물샘이 나오는데 막히면 안구건조증이 생김 비타민D가 막히지 않게 함!
피곤하고 스트레스,노화,화장,렌즈,미세먼지등이 마이봄샘을 막게해서 안구건조증, 염증이 생기고 염증이 생김 그 염증도를 낮추는게 오메가3!
황반이 있는 망막의 구성성분의 30프로 정도가 오메가3!
2024.07.20 - [healthy] - 증상별 가야 할 병원 아플때 병원어느과 가야할지 알아보기
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4. 기타 좋은 성분들
* 사유 : 뱀기름 오메가3성분 풍부, 지용성비타민A,D가
풍부해서 눈건강+안구건조증에 도움됨!
* 루테인 : 황반변성을 예방( 60대이상실명 1위원인),
40대이상의 황반변성을 예방하는정도
안구건조증효과는 크게 X
* 콜라겐 콘드로이친: 안구건조증, 각막건강에 도움
(흡수가 안된다는 이야기가 많음)
2024.09.08 - [healthy] - 숙면을 취하는 방법, 숙면에 좋은 차, 숙면에 좋은 음식
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나이대별 추천 성분 조합
⭐ 20~30대 안구피로,통증,충혈
: 비타민B 고함량+항산화제+간장약(충혈시,술 많이먹는 사람)
-⭐ 안구건조가 심하면
: 오메가3+비타민D 5000+항산화제(안토시아닌,GSE)
⭐ 40대이상 눈건강
: 루테인+오메가3+항산화제
⭐ 여성 눈건강
: 비타민B 고함량+항산화제+오메가3+사유
+철분제(페리친성분) : 잦은두통, 손발참, 충혈, 어지러움,
소화불량
⭐ 눈의 피로가 심하면
: 비타민B+마그네슘
⭐ 황반변성이 걱정된다
: 오메가3+루테인+지아잔틴
* 황반변성이란? 맹락막쪽 혈관이 원인모르게 확장되어서 망막쪽까지 침범해 황반을 망가뜨리는 병
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좋은 오메가3 고르는 팁?
좋은 오메가3 고르는 팁은
EPA+DHA 합 함량이 900~1000mg 이여야 좋습니다.
비타민 D는 1000IU 를 매일 3개월복용 해야
체내농도 10올라갑니다.
정상 40-100사인데 한국인이 제일 부족한게 비타민 D라서
3000IU-4000IU짜리를 먹고 50-70까지 만든 후
100으로 유지가 가장 이상적인 방법입니다!
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