☕커피 먹는 시간, 커피마신 후 속쓰림, 아침 공복 커피 혈당, 커피먹고 설사, 커피 마시고 양치, 하루 권장량

 

 

 

 

 

커피 먹는 시간, 커피마신 후 속쓰림, 아침 공복 커피 혈당, 커피먹고 설사, 커피 마시고 양치, 하루 권장량

 

안녕하세요.

커피 좋아하시나요?

 

한국인의 커피 1인 소비량은 전세계 2위라고 합니다.

한국인의 커피사랑 대단합니다👍

커피

커피는 적정량을 올바른 시간에 마시면 건강에 도움이 됩니다.

하지만, 공복이나 과다 섭취, 위장 장애, 혈당 문제, 불면증 등 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다.

자신의 건강 상태와 생활 패턴에 맞춰 섭취량과 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 

커피 먹는 시간과 권장량,  커피의 효능과 부작용 등 정보를 알려드리겠습니다.

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커피 마시기 좋은 시간

 

☕ 커피 마시기 가장 좋은 시간은?

 

1. 기상 후 1시간 반~2시간 반 이후

2. 오전 9시 30분~11시 30분,

3. 오후 2시~5시 사이

커피 마시기 좋은 시간

이 시간은 각성 호르몬인 코르티솔 분비가 낮아지는 시점으로,

커피의 각성 효과를 효과적으로 누릴 수 있습니다.
아침 공복에 바로 마시거나 식사 직후 커피는 피하는 것이 좋습니다.

직장인 평균 점심시간 12시~1시에 먹고 1시간 뒤에 마시는게 딱 좋은 커피타임이네요 :)

모닝커피도 좋습니다.

식사 직후 커피는 소화 흡수를 방해할 수 있다니 참고하세요.

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하루 커피 섭취 가이드라인

경희대병원에서 제시한 커피 하루 섭취 가이드라인 시간대

자연의 에너지 흐름과 몸의 리듬에 맞춰 건강하게 마시는 커피

사진=경희대병원 제공

 

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아침 공복 커피와 속쓰림

 

아침 공복 커피와 속쓰림

공복에 커피를 마시면 카페인이 위산 분비를 촉진해 위벽을 자극합니다.

속쓰림, 소화불량, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 위험을 높일 수 있다고 합니다.
특히 위가 약한 사람, 속쓰림이 잦은 사람은 공복 커피를 삼가야 합니다.

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공복 커피 혈당

 

공복 커피 혈당

아침 공복에 커피를 마시면 혈당 조절 기능이 저하되어 혈당이 50%까지 상승할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

이는 카페인이 인슐린 저항성을 높이고, 혈당을 올릴 수 있기 때문인데요.
당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람은 공복 커피를 피하는게 좋습니다.

식사 후에 마시는 것이 더 안전합니다.

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커피 먹고 설사

 

커피 먹고 설사

커피에 함유된 클로로겐산, 카페인, 지방산 등이 위장과 장을 자극해 소화과정을 빠르게 도와줍니다.

가스트린 분비를 증가시켜 배변 활동을 촉진합니다.

그래서 설사나 복통을 유발해 배가 아픈 거였습니다.
특히 장이 예민한 사람, 과민성 대장증후군 환자는 커피로 인해 설사가 더 잦을 수 있습니다.

차가운 커피 대신 따뜻한 차를 마시는 게 좋습니다.

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커피 마시고 양치

 

커피 마시고 양치

커피를 마신 직후에는 입안이 산성화되어 있으므로 바로 양치질을 하면 치아 법랑질이 손상될 수 있습니다. 

커피 섭취 후에는 물로 입안을 헹구고, 20~30분 후에 양치하는 것이 바람직합니다.
커피의 타닌 성분이 치아 착색을 유발할 수 있으므로,

빨대를 사용하거나 라떼처럼 우유가 들어간 커피를 마시면 착색을 줄일 수 있습니다.

(홍차도 착색을 유발합니다.)

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하루 권장량

 

커피 하루 권장량

성인 기준 하루 커피 3~4잔(카페인 400mg 이하)이 권장됩니다.

청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 제한해야 합니다.
개인별 카페인 민감도, 건강 상태에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.

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커피 효능와 부작용

 

✅ 효능

 

1. 기억력·집중력 향상

2. 심혈관 질환 예방

3. 신체 기능 향상

4. 식욕억제(다이어트 효과)

5. 항산화 작용

6. 당뇨병 위험 감소

7. 일부 암 예방 효과(폴리페놀, 항산화 성분)

 

✅ 부작용

1. 위장 자극(속쓰림, 위염, 역류성 식도염)

2. 혈당 조절 장애

3. 불면증

4. 불안(심장 두근거림)

5. 골다공증 위험 증가

6. 치아 착색

7. 카페인 중독

8. 고혈압, 심혈관계 질환 악화

특히 위장 질환, 불안장애, 심혈관계 질환, 임산부, 어린이·청소년은 주의가 필요합니다.

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커피먹고 약(타이레놀) 먹어도 될까?

 

커피는 약물의 흡수율을 떨어뜨리거나 대사를 방해하거나 약효를 강화 또는 약화시킬 수 있습니다.
커피에 포함된 카페인은 중추신경을 자극하고, 일부 약물(항우울제, 항생제, 심혈관계 약물 등)과 함께 복용 시 부작용이나 약효 변화가 생길 수 있습니다.

예를 들어, 카페인과 항우울제(MAO 억제제) 동시 복용 시 혈압 상승, 퀴놀론계 항생제와는 카페인 농도 증가, 심장약과는 부작용 위험이 높아질 수 있습니다.
위산 분비를 촉진해 일부 약물(철분제, 갑상선 호르몬 등)의 흡수를 방해할 수 있습니다.
약은 원칙적으로 깨끗한 물과 함께 복용하는 것이 가장 안전합니다.

특히 특정 약물 복용 시에는 2~4시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다.

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