당뇨에 좋은 과일, 혈당에 좋은 과일, 혈당 낮추는 음식

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일, 혈당에 좋은 과일, 혈당 낮추는 음식

 

과일 혈당 스파이크 주의🚨

혈당 걱정 없이 과일 챙기세요

 

💌 혈당 스파이크가 걱정되시는 분들이라면
이 내용 저장하시고 똑똑하게 과일 챙겨주세요✌🏻

아이 키우는 집에 과일은 필수예요!
바쁘다 바빠 엄마의 간편한 한끼 식사가 될 수 있고
아이들이 밥을 적게 먹으면 과일로 보충해주기도 하고
하원 후 간식으로도 딱이잖아요?🙌🏻

과일은 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품이지만,
혈당을 높일수도 있다고 여겨지기 때문에
혈당을 걱정하시는 분들은 과일을 피하시기도 해요

실제로 건강검진 내과 밑에 있는 약국이다보니
혈당 오르신 분, 당뇨약 복용을 시작하시는 분들 모두모두
🙋🏻‍♀️ : 과일 덜 먹기 시작했다고 말씀하시는 경우가 많아요

 

 

 

 

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✅ 똑똑하게 과일을 챙기는 방법

✔️저혈당지수(GI)를 확인해주세요!
: 음식이 혈당을 얼마나 빠르고 많이 올리는지 나타내는 수치로
포도당 100을 기준으로 GI가 낮을수록 혈당 상승이 완만하고
GI가 높을수록 혈당이 급격히 상승해요🔺

저GI(55 이하): 혈당을 천천히 올림 👉🏻 혈당 걱정 있으신 분들에게 적합해요
중GI(56~69): 혈당을 중간정도로 올림
고GI(70이상): 혈당을 급격하게 올림 👉🏻 혈당 조절이 필요한 경우 주의해주세요🔥

✔️ 먹는 순서도 중요합니다
: 보통 식사 후에 과일을 먹는 경우가 대부분인데 식사 후에 혈당이 오르는데
과일가지 먹으면서 당이 더해져 혈당이 더 오르게 되는 원인입니다

과일을 식사 30분 정도 전에 먹게 되면
과일 속 섬유질이 포만감을 주고
밥을 먹을 때 과식을 막아주고 소화, 흡수 속도를 늦춰줍니다!

또한, 하루 권장 과일의 양을 한 번에 먹기보다는 나눠서 먹을 수 있도록 해주세요👌🏻
생각보다 과일 섭취 적당량이 많지 않기 때문에
맛있다고 많이 담으시면 안돼요🙅🏻‍♀️
(사실 저도 최애 과일은 절제하기 쉽지 않아요🥹)

건강하게 과일 챙기는 방법 꼭 기억하시고 실천해주세요❤️

 

 

 

 

2025.01.21 - [건강] - 벤포티아민 효능, 벤포티아민 가격, 벤포티아민 추천, 벤포티아민 부작용, 지용성 벤포티아민

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혈당 스파이크 걱정 없는 과일 식단

 

밥 배 따로, 과일 배 따로 있다?

혈당 스파이크 걱정 없는 과일 알려드리겠습니다

당뇨가 걱정 되시는 분, 혈당 스파이크 증상이 있으신 분은

혈당 안정 과일, 혈당 폭탄 과일 참고하셔서 드시기 바랍니다

 

혈당 안정 과일

1. 블루베리(항산화 효과)

2. 딸기(비타민C 풍부)

3. 사과(식이섬유 풍부)

4. 배(수분, 섬유질 풍부)

5. 키위(소화기능 개선)

6. 자몽(비타민C, 식이섬유)


혈당 폭탄 과일

1. 바나나(숙성도에 따라 혈당 높음)

2. 포도(섭취량 주의)

3. 수박(혈당 빠르게 상승)

4. 망고(당도 높음 주의)

5. 파인애플(적정량 섭취)

6. 말린과일(건포도, 건망고 등 건조과일 당도 높음)

 

출처 : @eunha__yak

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