제니 피로회복법 콜드 플런징, 찬물 샤워의 효능, 찬물 샤워 효과, 찬물 머리감기, 냉탕 온탕 목욕법, 냉탕 온탕번갈아들어가면 좋은 점
콜드 플런징을 아시나요?
걸그룹 블랙핑크의 멤버 제니가 강력추천한 피로회복법입니다.
콜드 플런징 뜻은 냉수욕으로,
찬물이 들어있는 욕조에 몸을 담그는 방법입니다.
제니는 처음 찬물에 들어갔을 땐 놀랐지만,
몸의 통증과 긴장이 사라진 것 같은 느낌이 즉각 들었다고 합니다.
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"마치 몸을 위한 리셋 버튼 같아요."
보그 에서 K팝 슈퍼스타 제니가 몇 시간의 혹독한 투어 리허설 끝에 선보인 콜드 플런징의 혁신적인 힘에 대해 털어놓습니다.
제니는 얼음물에 잠기면서 몸 전체에 솟구친 충격과 강렬한 감각을 묘사하며 첫 번째 급락의 이야기를 들려줍니다.
특히 최신 앨범의 까다로운 녹음 세션에서 콜드 플런징은 필수적인 의식이 되었다고 그녀는 말합니다.
해외 유명 스타와 운동선수 사이에서도 효과가 있다고 알려져 있으며,
효능으로는 기분 전환, 면역 체계 강화, 체지방 감량 등 다양한 효과가 있다고 합니다.
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콜드 플런징 하는 법
콜드 플런징(콜드 플런지) 하는 법을 알려드리겠습니다.
보그 제니 콜드 플런징 보러가기
1.알람 맞추기 (2분~2분 30초)
2. 욕조에 들어가기 전 멘탈 관리
난 두렵지 않다, 할 수 있다
3. 가볍게 뛰기&스트레칭
4. 심호흡 후 발부터 담근 뒤 몸을 담그기
5. 천천히 호흡하며 스스로를 믿는 마인드셋
6. 찬물에서 벗어난 뒤 심호흡을 하며 온몸에 혈액순환 되는 걸 느끼기
7. 타월 등으로 감싸 몸을 따뜻하게 하기
추운 걸 이겨내겠다는 목표만 생각하며 콜드 플런징을 해내고 나면
고통을 이겨냈다는 성취감, 자존감이 생긴다고 합니다.
제니는 냉수욕을 시작한 이유에 대해
투어를 하면서 쌓인 혹사한 몸, 과로(overworking)를 회복하기 위해서라고 말했습니다.
이번 앨범을 준비하면서 정신적으로 많은 도움이 되었다고도 했습니다.
출처 : 보그
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찬물 샤워의 효능
찬물 샤워는 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.
1.면역력 강화
찬물 샤워는 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 높여 면역 체계를 강화합니다.
2.우울증 완화
찬물은 뇌를 활성화하여 정신 건강에 도움을 줍니다.
3.체중 감량
체온을 올리기 위해 지방을 연소하여 칼로리를 소모합니다.
4.피부 및 머리카락 관리
모공을 좁혀 피부와 머리카락을 건강하게 관리합니다.
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찬물 머리감기
찬물로 머리를 감는 것은 두피 쿨링에 효과적이지만,
탈모 예방에는 기대하기 어렵습니다.
찬물은 두피의 오염물질을 제대로 세정하지 못할 수 있어 오히려 역효과를 일으킬 수 있습니다.
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냉탕 온탕 목욕법
냉탕과 온탕을 번갈아 가며 목욕하는 대조욕법은
혈액 순환을 개선하고 피로 회복에 도움을 줍니다.
이 방법은 신체의 면역 반응을 자극하여 면역력을 강화할 수 있습니다.
그러나 개인의 건강 상태에 따라 주의가 필요합니다.
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냉탕 온탕 번갈아 들어가면 좋은 점
1.혈액 순환 개선
혈관을 수축 및 확장시켜 혈액 순환을 촉진합니다.
2.피로 회복 및 근육 이완
온탕은 근육을 이완시키고,
냉탕은 염증과 부기를 줄여 회복에 도움을 줍니다.
3.면역력 강화
체온의 급격한 변화가 면역 반응을 자극합니다.
4.신진대사 촉진
신진대사와 산화작용을 촉진하여 식욕을 왕성하게 합니다.
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찬물 샤워를 할 때 주의해야 할 점
찬물 샤워를 할 때는 주의가 필요합니다.
1.건강 상태 확인
심혈관 질환, 저혈압, 심장 문제 등이 있는 경우
찬물 샤워를 피하거나 의료 전문가와 상담해야 합니다.
2.온도 조절
갑작스러운 찬물에 노출되지 않도록 서서히 온도를 낮추어 시작합니다.
심장에서 먼 신체 손, 발을 먼저 적셔 적응을 시킵니다.
처음에는 짧은 시간으로 시작하고 서서히 시간을 늘려가며 몸에 적응시킵니다.
3.시간 제한
찬물에 너무 오랜 시간 노출되면 체온이 낮아져 저체온증이나 탈수의 위험이 있으므로
3분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
4.샤워 후 따뜻한 물 사용
찬물 샤워 후 따뜻한 물로 마무리하여
혈액 순환을 촉진하고 체온을 빠르게 회복시킵니다.
5.심리적 준비
처음에는 불편할 수 있으므로 심리적으로 준비하고,
몸이 적응할 수 있도록 서서히 진행합니다.
6.운동 후 곧바로 하지 말 것
운동 후에는 15분 정도 기다린 후 찬물 샤워를 하는 것이 좋습니다.
갑작스러운 체온 변화가 혈압 상승을 유발할 수 있습니다
7. 혈압이나 심장병 같은 심혈관 질환이 있을 경우
근육 떨림, 과호흡 등을 유발해 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다.
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